蜗居整个冬季，过了立春，病毒细菌也迎来了人生的春天，它们趁着冷暖气团频繁互动，附着感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病相继来袭，找准体质差的人群快速植入，冲击你的免疫系统。此时，如果“防疫体系”薄弱，就可能被病号收编了，因此，专家建议，初春适宜进行舒缓运动，能提高机体的抵抗能力，减少患病。
点评专家：于宗祥，深圳流花医院亚健康门诊部主任
金鸡独立将人体的气血引向足底，有强肾效果
做法：金鸡独立源于独脚站立的武术姿势。但养生不是比赛，所以做法随意简单，只需要微闭双眼，两手自然地垂放在身体两侧，按自己习惯任意抬起一只脚，站立几分钟。
针对人群：阴阳失调，以及高血压、糖尿病、颈腰椎病等病症患者
锻炼心得：千万记住，不能睁开眼，否则无法调动大脑神经来调节器官平衡。
专家点评：金鸡独立能锻炼平衡能力，静心静气。老子说：载营魄抱一，能无离乎？佛说：置心一处，无事不成。要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。而闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，这是抱元守一的一种方式。这样一来，心便不再散乱虚躁。
金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。
此外，肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾并带来营养，有强肾的效果。而气血引向脚底，即心脏远端，可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤、除浊布清的作用。
应该说，在脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症也很好，可以迅速增强人体的免疫力。
跪膝法可缓解膝关节疾病、疏肝理气、瘦大腿
做法：在地板上铺上软垫子，每天跪下来用膝盖来回行走，约20分钟。
针对人群：膝关节疾病、肝脏疾病患者
锻炼心得：单纯跪着来回走，很容易产生酸痛感，不妨配合一些可以分散精神的娱乐方式，比如一边看电视、听音乐、听广播等，时间很快过。刚开始两三天，腿部可能会有酸痛感，但通常五天到一周后，痛感就会消失。
专家点评：肝主筋，与胆相表里，大腿外侧是胆经的循行通路，跪膝法能促使膝盖的筋收缩、弛张，得到充分运动，同时促进肝脏调畅气机，调整血液循环，这样做，不但能让膝关节的筋脉实现锻炼、得到滋养，缓解膝关节疾病，同时还能疏肝理气，消除疲劳。
此外，跪膝法加强了大腿肌肉的运动，有利于减肥，特别是瘦大腿，并且在养护肝脏时，也可能有明目的功效。人的肢体末端是最容易形成经络淤塞的地带，因为一般的健身和按摩很难达到让气血通向头和脚，微循环不畅就会导致静脉曲张等疾病。而跪膝法可以将人体大循环的方向移动到足部，气血源源不断，能驱散寒气、消除积液，对女性生理调节也有一定功效。
两转一甩护心肺法 促进心肺功能，舒缓肩周炎
做法：即转动肩关节、腕关节，甩手。转动肩关节就是“陆地仰泳”，即向后抡转手臂，每次约30圈；转动腕关节，可以分别循环转动30圈，也可以双手交叉握拳转动；甩手很简单，就是随意向身体侧后方甩30下。
针对人群：气短、气喘、胸闷、心悸、心中烦热等症状
锻炼心得：这简直就是大爷大妈晨练必备版本，不是说它老套，而是真的简单易学，难度系数等同于舒展筋骨，老少咸宜。
专家点评：转动肩关节和腕关节，相当于维护排气系统，而甩手，则有抽气效果，提升血气循环，把体内“污垢”扫地出门。其实，胳膊上有心经、心包经、肺经等经过，而这种运动方式，能改善胸腔和大脑的气血循环，使心肺功能得到促进，缓解气短、气喘、胸闷的状况。此外，肩关节和腕关节还有很多重要穴位，通过运动，使得穴位畅通，避免堵塞麻痹，也能舒缓肩周炎、腱鞘炎等问题。
推腰推腹法 推腰可解肝气郁结，推腹可开胃健脾
做法：推腰法即双手抚握住身体两侧，从腋下开始，向腰腹部方向推揉，到臀部侧面结束，如此反复10-20次。推腹法即双手握拳，从心窝下腹部开始，沿胃经、脾经、胆经依次往下推到腹部，如此反复10-20次。
针对人群：肝气郁结、肝旺脾虚，以及慢性病患者
锻炼心得：推腰推腹法可以由家人帮忙推，也可以自己推，在推的同时，可以顺便检查自己推过的每个部位有没有压痛感或者有硬块，这样也能及时发现身体的其他症状。
专家点评：推腰法以胆经为走向，中医认为，肝胆互为表里，疏通胆经，就能解肝气郁结。而推腹法则是通过胃经、脾经、胆经的疏通，清扫经络中的垃圾，达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的功效，比如经常抑郁、胃胀气、呼吸费劲等，都可以通过推腰推腹法缓解。
八段锦畅通气血，锻炼到肌肉、关节等
做法：八段锦分坐姿、站姿两种，坐姿的运动量较小，包括宁神静坐、收报昆仑、指敲玉枕等练法，适合起床或睡觉前练习；站式的运动量比较大，有两段口诀帮助练习。
针对人群：练习八段锦对年龄和身体状况没有限制
锻炼心得：八段锦分南北两派，行功动作柔和，多以站式为主的是南派；动作中马步多，较硬的，被称为北派。事实上，八段锦属于有氧运动，其动作的强度和次序都是符合运动学的，安全性很高，只要在身体承受范围内，是不错的健身方式。
专家点评：八段锦练习中，动作较为柔和缓慢，强调自然呼吸的方法，能帮助畅通气血，舒缓心情。并且其动作松紧结合，能锻炼到肌肉、关节、中枢神经系统等，有助于平衡阴阳，疏通经络，活血化瘀，分解粘滞，长期锻炼，可以增强体质。
其实，八段锦是一套健身气功，气功最大的优点是能锻炼人的精气神。而练习八段锦还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病。而八段锦像广播体操一样，有八个段子，所以叫八段锦。有歌诀及简单解释如下：双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。
八段之间可以连贯，一套八段锦打完大约10分钟。
太极拳增加神经系统的灵敏性，畅通身体循环
做法：太极拳是有哲学内涵的运动，其强调借力打力、以静制动、以柔克刚。太极拳有很多流派，包括陈式、杨式、孙式、吴式、武式、武当、赵堡等，现在人们练习太极拳，多为二十四式太极拳，也叫“简化太极拳”，其八种劲为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
针对人群：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病
锻炼心得：太极拳讲究“听劲”，其中的推手训练和套路动作至关重要，这不仅可以练习人的反应能力，同时还是力量训练和速度训练。练习太极拳时，必须时时提醒自己，不能冒进，要先诱发对方出手，试探虚实，再抢速还击，后发先至。
专家点评：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。
首先，太极能增加神经系统的灵敏性。练太极强调心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行，加强了神经系统的灵敏性。
其次，畅通经络、血管、淋巴及循环系统。因为练习太极拳的时间不会太短，就能像一般的带氧运动一样，使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉，根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。而透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强个人抵抗力。
再次，改进柔韧度、肌力及肌耐力。太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，再配合多方向及大幅度的活动，比如下势、蹬脚等，能改善各关节的柔韧度。
还有，提高心肺功能。练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。并且练太极拳时间较长，这种带氧性活动能训练及提高心肺功能。
最后，治疗慢性消化管道疾病。由于练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用，加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面刺激作用，而练拳时舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液分泌，也提高消化功能。
微博帐号登录
QQ帐号登录
淘宝帐号登录
