胸肌中缝应该如何锻炼?

最近由于电视剧《花千骨》的热播,我们可以在网上看到各个演员们发的胸肌夹笔的图片,看到了这些图片,很多男生就特别羡慕演员们的胸大肌啊,小编在这也是直流口水啊。于是在家是各种的锻炼啊,想要达到演员们的效果。那么胸肌中缝如火热练呢?下面就随着小编一起来学习一下吧。

在回答这个问题之前,先来分析一下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿,胸肌外侧翼,胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长,只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。

手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿

平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间

手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿

下面将推荐一个胸肌训练计划,采用每周锻炼2次。

1、手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。

2、平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

3、手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

4、手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

以上就是练胸肌中缝的方法,爱好健身的男性朋友可以去尝试一下。小编在这里提醒大家在锻炼的时候要注意安全,不要让身体受到伤害。我们都知道健身不仅能够增强自己身体的免疫力,也能够让我们拥有完美的身材。所以大家不妨试试吧。

时间: 09-23

胸肌中缝应该如何锻炼?的相关文章

怎么练胸肌中缝,俯卧撑、臂力器最有效

许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉,特别是胸肌,宽阔的胸肌不仅能增加男性的个人魅力,还能让他人感觉到有安全感.有过健身经历都知道不同的肌肉群有不同的锻炼方法,那么胸肌中缝应该怎么锻炼呢? 一: 俯卧撑 1: 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束.前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练. 2: 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头.脖子.后背.臀部以及双腿在

胸肌中缝,一副哑铃就搞定

胸肌中缝就是内胸肌,锻炼内胸肌最好的方法就是使用哑铃,现在越来越多的男性都在健身,让自己的身材更好,哑铃练胸肌中缝比其他的器材都有优势.男性朋友赶紧练起来吧. 1.哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势,尤其在内部胸肌的锻炼上.胸肌内部一般难于锻炼,因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上,而这是杠铃和组合器械的优势所在,然而通过哑铃练习,我们可以在获得杠铃训练成果的同时,将身体内部的每一根纤维都打开.与杠铃相比,哑铃锻炼能使更多的肌肉群参与锻炼,对塑造胸型打造胸肌中缝有着不可替代的作用. 2.哑

胸肌中缝太宽是为什么,正确练法

对于大都数健身爱好者来说,拥有一身完美的肌肉,是他们不懈追求的一个目标,那么为什么胸肌中缝会太宽呢?胸肌中缝该怎么练? 为什么胸肌中缝会太宽 1.块状胸肌不够宽 胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的.此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸大肌肌肉纤维主要是横向的. 2.胸肌厚度不够 厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的.不少人尤其是初级健身者,经

胸肌中缝怎么练,注意重量选择

胸肌中缝也是内胸肌,这是一种在男性群体中非常有魅力的存在,很多男性都想知道胸肌中缝怎么练效果好.对于练内胸肌的问题,人们在锻炼的时候应该选择有重量的一些健身器材,比如哑铃. 1 平卧哑铃飞鸟 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱.如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,其实是"貌合神离',主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌中缝部的作用很小. 2.做蝶机夹胸的好处 蝶机夹胸又称蝶机飞鸟,它的好处是加在胸

如何才能练胸肌中缝?

许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉,特别是胸肌以及手臂的肌肉,似乎一握紧拳头就感觉又很有力量,这种感觉是特别多的男生所追求的.的确,有肌肉的男生看起来更有魅力,也更有信心.练习胸肌再生一个比较痛苦的过程,现在小编就带大家我们来看一看如何才能练出胸肌中缝? 1.跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作.双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉.两手间的距离大于肩宽,做好准备动作. 2.跪距式俯卧撑正式动作.身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一

俯卧撑胸肌下沿怎么锻炼

 多数的男生们都渴望拥有性感十足的胸肌,又因为工作以及学习的原因不能按时去健身房进行锻炼,那么如果只是单纯的依靠做俯卧撑能否达到练习胸肌的作用那?俯卧撑也有很多种做法,那么究竟应该怎样做俯卧撑才可以锻炼到胸肌的下沿部分那?  俯卧撑(英文:Push-up或Press-up),是常见的健身运动,主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束.前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练.

胸肌最快的锻炼方法是什么?

胸肌应该是很多男性朋友所追求的吧,就像女性追求丰胸一样的,当然想要有胸肌是需要付出努力的,需要锻炼才能得到的,有时候很想很快速的拥有胸肌,但是一口也吃不成一个胖子,还是需要时间的,那么怎样才能最快的锻炼出胸肌呢,有没有什么好的方法呢?就赶紧去看看吧. 胸肌锻炼方法影响胸肌练成速度 主要的问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法.我们都见过一些人,他们的胸肌臃肿.上凸或者下垂.这都是胸肌训练方法不正确的结果.胸肌横跨胸腔上部,外观应该成板状--宽阔.高耸而结实. 虽然肌肉形状主要由遗传决

下胸肌的锻炼方法有哪些

下胸肌的锻炼方法是比较多的,只是大家在平时没有多了解而已,一般我们锻炼下胸肌的方法可以通过双杆以及举哑铃的方法,锻炼的过程中要做到动作标准,不拖泥带水,并且长时间坚持锻炼就可以了.下面就让我们一起来了解一下下胸肌的锻炼方法是怎么样的吧,希望对于男性朋友有帮助. A.重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌. B.开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑.挺胸.收腹,两腿伸直并拢放松呈 下垂状. C.动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前

方形胸肌,这样锻炼才能练出完美胸型

很多男人都希望拥有漂亮的胸肌,因为胸肌不仅可以让男性看起来更man,增加男性的魅力,同时还能给人以安全感.但是有些人在锻炼过一段时间之后,胸肌是有了,但是胸型又圆又小,很不好看.那么怎么才能锻炼出方形胸肌呢? 一: 方形胸肌训练方法 1: 尽量减少动作幅度小.角度小的胸肌练习动作.比如尽量少用坐姿器械推胸.Simth架推胸.杠铃推胸等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作.如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃的话,建议要经常变化双手间的间距,最好采用宽握距做杠铃推胸. 2: 多用