高血压饮食要遵循五大原则!

对于高血压患者来说,饮食是十分重要的,吃的不好可能会加重高血压病情,吃对了还能帮助更好的治疗效果。那么高血压饮食的原则下面一起来了解下。

在高血压病的防治中,合理营养是十分重要的,其效果有时不亚于降压药物。具体饮食原则如下:

1、控制热能和体重

肥胖是高血压病的危险因素之一,而肥胖的主要原因是热量入超造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中,从而导致肥胖。

2、限盐

凡有轻度高血压或有高血压病家族史的,其食盐摄入量最好控制在每日5克以下,对血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制,每日用盐量以1-2克为宜。

3、控制膳食脂肪

食物脂肪的热量比应控制在25%左右,最高不应超过30%。脂肪的质量比其数量有更重要的意义。动物性脂肪含饱和脂肪酸高,可升高胆固醇,易导致血栓形成,使高血压脑卒中的发病率增加;而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高,能延长血小板凝集时间,抑制血栓形成,降低血压,预防脑卒中。故食用油宜多选食植物油,其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。

4、多吃一些富含维生素C的食物

如蔬菜、水果。新近的研究发现,在老年高血压病患者中,血液中维生素C含量最高者,其血压最低。研究认为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。

5、保证膳食中钙的摄入充足

据研究报告,每日膳食,钙摄入800-1000毫克,可防止血压升高。

温馨提示高血压患者还可以适当吃些鱼油或者大豆卵磷脂,能帮助清理血管杂物及软化血管的功效,健全血管。

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