怎么有效锻炼肌肉呢

在平时的运动当中有好多朋友喜欢健身,这也是一种可以让自己强壮的方法,在我们进行健身的时候肌肉会越来越发达,而且我们的身体素质也会慢慢加强,只是在进行器械训练的时候我们需要注意正确的方法,一般全身的肌肉都是分为几大组的,分开进行训练,下面一起来了解一下怎么有效锻炼肌肉?

1、高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

2、念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

3、顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

4、持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。

5、组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

以上就是在进行锻炼的时候需要注意的事情,对于怎么有效锻炼肌肉现在大家有了一定的认识,在平时进行锻炼的时候我们不但要注意长期的坚持,而且还要注意配合日常的饮食,饮食当中要多吃蛋白质类的食物,而且还要注意充分的休息。

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