运动之后喝什么比较好?

运动的时候,我们都会大量的出汗,那么就会排出体内的部分的水分。人体内的水分必须达到一定的水平,否则就会出现口干甚至脱水的现象。所以需要及时的补充水分,但是运动后倒地应该喝什么呢?并不是所有的饮料和饮品都是可以运动后喝的,这也是有一定的要求的。运动后到底喝什么呢?

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

一般纯水多已去除了矿物质,因此运动时单饮纯水不合适,加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要,因此,不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时,运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1~2杯水即可,较大强度运动者,则应运动前喝1杯水,运动中每隔20~30分钟喝1杯水,运动后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡咸味为宜。

运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇。充足的睡眠是很好的休息方法。经常运动者每天应保证8~9个小时的睡眠。运动后可以按摩、做整理运动、洗温水浴。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟。

上文中给我们介绍了运动后喝水的方法,建议在运动后不要立刻喝水,当然也不能喝冰水,常温的或者温热的水是比较适合的。而且大运动量之后,要休息一会后才能慢慢的补充水分,也不可以大量的一次性的补充水分。这点是需要引起注意的。

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