健身专家希望你停止做的7项锻炼

健身专家一直不会无处不在帮你纠正锻炼方式。这因为如此,我们给出他们希望你停止做的7项身体锻炼。

1·仰卧起坐

仰卧起坐起不到实质性的作用实际上是危险的:试想一下你的脊柱是一张信用卡。以同样的方式反复弯曲伸展信用卡最终会导致卡片折断,而反复的仰卧起坐运动会对你的脊柱造成一生的伤害。

或许你懂得在搬起地面重物时不要伤害你的脊柱,膝盖弯曲,而不是后背弯曲。但是只要你做仰卧起坐,后背就会弯曲——一遍又一遍!

2·使用髋关节外展|伸缩机

坦白说,我看到的大多数人都在运动机器上和朋友一起聊天或者是读书,一点也不专注。

最佳选择:正压腿、侧压腿、弓步——这样你的大腿内侧和外侧都参与到运动中,同时也训练了你整个腿及功能性运动。

3·纬度下拉

我认为这项运动不仅没能为身体带来益处反而在健身器材上进行时很有可能过会给身体带来伤害。

这项运动需要你的肩膀非常灵活,如若不是,你会给肩膀带来伤害肩袖撕裂后还要忍受巨大的疼痛。现在大多数的教练推荐学员从肩膀前面拉伸,这是一种相对安全的方式而且同样可以锻炼你的背阔肌。

4·美国壶铃(如果你没要准备好的话)

只有在正确完成的前提下,这项运动才会是有效果的。这是一项动力产生的动态运动,对于全职妈妈和精英运动员都很有益处。所有的力量都产生于臀部,运动过程中几乎用到了全身所有的肌肉。

美国壶铃运动起点位置和俄罗斯壶铃一样但是终点位置是在头顶。当壶铃在头顶位置时,我看到很多人会过度伸展他们的背部来抵消壶铃的重量。可以通过固定肩带和胸脊柱来解决这一问题,也可以减少重复次数,减轻运动强度。运动不当可能会导致背部和肩膀负伤。

5·深蹲架

如果你在深蹲架上弯曲了,你应该停下来因为这可能是最不安全的运动操作可能会惹怒你的教练。

6·腿扩展机

腿扩展机依赖于一个非功能性的运动(我们日常生活中不会重复这样的活动)。还会对膝盖骨施加不必要的压力导致膝盖疼痛。

7·史密斯机

Amazon.com

史密斯机可以有效锻炼你的平衡和稳定。由于不自然的固定运动,在使用史密斯机的过程中不允许你调动周围稳定的小肌肉。这项运动和现实生活中的情景一致——比如从地板上提起重物——你有可能严重伤害到自己。

学会选择适当的方式,控制好运动强度。尽可能的避免不必要的伤害,增加强度时要注意安全,运动时间要恰当合理。

时间: 08-23

健身专家希望你停止做的7项锻炼的相关文章

经常做什么运动能锻炼胸肌

身体上有很多的肌肉组织,这些肌肉是保护身体健康和很多身体功能正常的重要保证.如果身体的肌肉不太发达的话,那么很多的身体机能就不能有很好的发挥,而且对于身体健康来说也不是一件非常好的事情.所以在平常的时候要积极的锻炼肌肉才行.那么做什么运动能锻炼胸肌?下面我们就来介绍下.   胸肌锻炼是常见的健身锻炼项目,平躺举杠铃.臂力器.拉力器等器械也是胸部肌肉锻炼的常见方法.如果胸部的脂肪比较多,那么还必须搭配游泳.慢跑等有氧运动.另外在日常生活饮食要以高纤维.新鲜蔬菜水果替代高热高脂肪的食物.同时注意养成

6滴血能救命?最该做的六项血检

血液检验是诊断多种疾病的重要依据.多位医学专家总结出的"最该做的6项血检",经常关注其指标变化,可将很多严重疾病挡在门外,甚至挽救生命. 1.查血常规 温州长征妇产医院专家表示,血常规检查,专业上称"血球计数测试(CBC)",主要包括:红血球(携氧量).白血球(抗感染情况)和血小板(凝血功能).一般认为,成年男性红血球正常范围为(4.0-5.5)×1012/L.该指标偏低则为贫血,治疗不及时则会导致心律失常等更严重问题. [专家建议]贫血者早餐前半小时喝杯橙汁或补充

做什么运动可以锻炼胸肌

追求美现在已经不在是女性朋友的专利了,很多男性朋友也在追求比较有型的身材,对于男性朋友来讲最能凸显有型身材的就是胸肌了,可是不是所有的男性都拥有健美的有型的胸肌,那么,做什么运动可以锻炼胸肌成为型男呢?这是许多追求有型身材的男性朋友都非常关心的问题. 做俯卧撑.俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式,效果较为明显,可以让你的胸肌变得更加浑厚.记得要保持头.脖子.后背.臀部以及双腿在一条直线上. 练习双杠.双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔,棱角分明,也就是说,俯卧撑可以增大你的胸肌,而双杠可以让你胸肌的线

甲状腺囊性结节,确诊需做这三项检查

在各种各样的甲状腺结节分类中,甲状腺囊性结节在生活中的出现频率是很高的,而要想对该症进行确诊的话,则需要做以下三项检查. (1). 甲状腺B超检查 可显示结节为实性.囊性或混合性病变,单个的实性结节,恶性的可能性较高,混合性结节同样也有恶性的可能,而单纯的囊性结节则恶性的机率较少. (2). 甲状腺核素扫描 根据结节对放射性核素的摄取能力分为"热结节"和"冷结节"."热结节"是功能自主性甲状腺结节,几乎多为良性."冷结节"则有

布氏杆菌病怎样检查 布病患者必做的三项检查

杆菌病怎样检查 布病患者必做的三项检查 布氏杆菌病对人体的健康损害是特别大的,因此我们在出现布氏杆菌病的症状后一定要及时就医检查,切莫道听途说的乱用治疗药物,而因此耽误治疗让身体健康遭受更严重的伤害.那么布氏杆菌病的确诊需要做怎样的检查呢?其实只需要做血象检查.细菌学检查.免疫学检查这三种检查就可以了. 一般布氏杆菌病在通过血象.细菌学检查以及免疫学检查之后就可以对此病进行准确的确诊了,而具体检查方法介绍如下: 1.血象检查,有百分之六十患有布氏杆菌患者在进行这项检查之后就可以发现白细胞有轻度减

健身运动后不可立即做的事

健身运动过后,大家立马想到的就是去洗澡,去休息,熟不知这些习惯却是最不利于健康的,科学合理健身是非常重要的,但是健身运动后到底有哪些不适合立即去做的事情呢?小编与大家一起去了解下这些健身误区. 1.不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病.而如洗热水澡.则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病. 2.不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来

健身减脂增肌怎么做?

很多自己对自己的身材都不满意的人其实经常都会做一些运动,但是自己做有氧运动或者其他剧烈运动的时候,往往无法达到自己想要的目的,无法快速的减肥瘦身增加身体上的肌肉,对于男性朋友来说,肌肉又变得尤为重要,那么应该要怎么做才能够快速健身减脂增肌呢! 星期一: 1.热身(慢跑10分钟) .2.平卧推举.上斜卧推.坐姿夹胸.坐姿推胸(3组*20个) 3.站姿哑铃弯举.杠铃弯举(4组*15个)4.上腹.下腹.中腹.侧腹(4组*20个) 5.跑步30分钟 6.拉伸 星期二: 1.热身(慢跑10分钟) 2.坐姿

女人不希望你在床上做的事

你可能现在正在温柔乡里享受,但是一旦做错了事情就会让女友摔门而出.取悦女人是极其困难的一件事情,否则为什么夜里你躺在床上的时候总是想入非非?事实上只有少数事情能让一个女人对男人深深着迷,和谐的性生活属于其中之一. 直奔主题 不,还是忽略掉她的嘴唇一路南下吧,这个不是很色情的.这样子做的话会让她觉得主动权在于你,经过最短暂的停顿之后直奔高潮. 轻吹她的耳朵 轻轻地吹她的耳朵是一回事,吹得连她的耳膜都可以从另一只耳朵鼓出来又是另一回事了.做过头了让她变聋了便不是调情的好手段. 爱抚她的胸部 温柔地触

男人健身塑形要怎么做?

有很多网友在网上纷纷发表了健身瘦身的说法,也附上了图片,可谓是有图有真相啊,但是有的人就提出了一个问题?男人健身可以塑身形吗?小编认为,健身肯定是有好处没坏处的.那么平时于什么方法可以帮助我们呢?大家应该都十分的困惑,所以小编为大家找了些有关的内容. 健身塑形计划: 1.慢跑和快跑交替的间歇训练 慢跑2分钟,然后快跑1分钟,照此交替,保持20分钟. 2.坐姿抱球转体 双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组. 3.手低脚高俯卧撑 保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做