聪明的家务清洁,远离腰背酸痛!

妈妈们在大扫除时最常发生的错误,就是急着一次将所有家事在一、两天内全部完成,而造成过度劳动。特别提供几个打扫小秘诀,让妈妈们能以最符合人体力学的方式、适当使用技巧及工具,聪明打扫,不但扫掉灰尘、也扫掉酸痛。例如厨房、浴室、大量衣物被褥等清洗、还有极高点、极低点的清洁,例如气窗、床底等,如此爬高趴低的清扫过程是一种全身性的活动,因此应做好包含“肩、颈、腰、臀、腿、臂”等的伸展操。

一、“热身运动不能少”

手腕运动: 将手握拳,手臂向前伸,将手腕往下、往上,每次停留15秒,重复15次。

姿势伸展: 双手上举于耳朵两侧,头看正前方,缩下巴缩小腹,将两手尽量往上举,每次停留十五秒,重复十五次。

腰部运动: 身体向左右倾斜弯曲。

背部运动: 双脚立于地面与肩同宽,上半身往左右旋转,双脚张开约莫一步距离,手靠在台子,身体往下弯,臀部往后推。

肩膀运动:将左手置于右肩处,右手将左手臂往右拉,左手高举,右手将左手往后推。

手臂运动:左手打直,手掌往下,右手将左手掌往里压,之后换左手掌。

二、“长柄拖把轻松施力”

若采取跪地方式清洗地板,除了腰部负担外,膝盖也会因为长时间压迫挤压缘故,产生酸痛无力的现象。建议选择一把握柄较长、较粗且材质较轻的拖把及扫把,经由杆杠原理来协助施力,并且以屈膝方式来减低腰椎前倾的角度,以降低下背部的负担。清洗窗户或高处时也可运用此技巧,记着长柄工具来保护肩颈,避免长时间抬头仰望而造成扭伤。

三、“刷洗碗盘分工合作”

由于大部份家庭厨房洗水槽的设置高度都过低,使得妈妈们在洗碗时,必须弯腰屈就,平日的一顿碗盘洗下来,就常发生腰杆挺不直的酸痛感。此外,重复性洗刷动作,也易产生高尔夫球肘或网球肘等手肘肌腱发炎现象。而年终家人团聚时碗盘洗涤量更高,不妨将洗碗工作分次,或是给予家人表现贴心机会,不要过量的家务劳动,以免伤到手肘。

时间: 10-20

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经常听到女人们说腰酸背痛的话题,其实腰酸背痛除了一些特殊的原因之外,平时的生活习惯也是非常重要的,今天小编就为大家分享一下,在生活中哪些好习惯可以减缓女性腰背酸痛的症状,一起来看看吧,早日远离腰酸背痛! 一.最好以侧躺方式.     弯曲身体,倒卧在床垫上.床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度.如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高. 二.在温水中泡澡.       时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉.浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦. 三.检查自己的鞋子.  把鞋头呈现

腰背酸痛锻炼方法

腰背酸痛的问题很多人都搞不清楚自己为什么会出现类似的问题,可能是由于过度运动伤害到身体,也可能是由于骨折给我们带来的疼痛,不管是什么原因导致的出现的腰背酸痛的情况,我们都要尽快的采取相应的治疗,避免病情进一步恶化,下面就让我们一起了解一下腰背酸痛锻炼方法吧. 一.侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次. 二.屈腿运动:仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使

怀孕可以穿高跟鞋吗?警惕腰背酸痛

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腰背肌肉训练方法是什么

生活中有的人会因为工作非常的劳累导致腰酸背痛的,这个情况一定要好好的注意一下的,对于腰酸背痛的问题很多人都很常见,平时是可以通过一些方法来进行训练的,通过有效的训练就能够缓解腰背酸痛的,那么腰背肌肉训练的方法是什么呢,如何进行有效的旋律呢,下面就详细的了解一下这个问题. 腰痛背痛,我们无时无刻不是弓腰驼背,无论坐在电脑前还是走路.腰部肌肉力量已经越来越弱了,有没有一种方法能缓解这个问题.引入一个类似普拉提俯身游泳的姿势:飞燕式. 飞燕式锻炼适合任何人,无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎.腰肌劳损或

腰肩背酸痛怎么办?

腰部是人体十分重要的部位之一,腰部承受着人体大部分的力,人体站着或者坐着都是靠腰部力量来支撑,所以腰部的健康也十分重要.但是现代交通工具越来越发达,人体的腰部由于缺乏锻炼就会变得很脆弱,经常出现腰肩背酸痛的现象.那么,如果出现了腰肩背酸痛的现象怎么办? 对于腰背部疼痛的治疗,可分为手术与非手术治疗两种.专家认为大多数的腰背部疾患是因为姿势不良,不正确地使用肌肉或软组织损伤引起的.因此,一般采用保守的内科治疗,如理疗.药物治疗等.外科手术是治疗腰背部疼痛的最后办法,只有当病情严重到影响病人生活,其

怀孕初期腰会酸痛吗?

怀孕是很多女性经历过的,女性在孕期的生活和饮食是要特别注意的,孕期女性身体变化都很大,大多数女性在怀孕初期腰会酸痛,这都是正常现象,但是一定要注意护理,按摩可以减轻疼痛. 1.怀孕期间腰酸痛是很正常的,怀孕引起的腰酸背痛,大部份皆源于姿势的改变.随着妊娠的进展,子宫日益增大,身体重心逐渐向前移,迫使孕妇肩部相应向后移,以保持身体平衡.颈部微屈以弥补并维持头部正直.结果脊柱的正常屈曲度增加,导致脊柱前凸,而造成局部肌肉之拉扯,出现怀孕初期腰痛症状,因而愈近足月,孕妇愈易发生颈.背和腰部酸痛,孕妇们

简单动作轻松锻炼腰背肌

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腰背肌筋膜炎的治疗方法

在我们的日常生活中有很多人有过腰背部疼痛这样的经历,有的时候很多人认为自己身强力壮这样的疾病都没什么大事,可能过几天就好了,但是如果长时间出现腰背部酸疼这样的情况,特别容易导致腰背肌筋膜炎这样的疾病发生,会给我们的生活带来更大的困扰,那么它的治疗方法有哪些呢,下面我们一起了解一下腰背肌筋膜炎的治疗方法. 腰背肌筋膜炎的治疗方法 1.手术治疗 少数症状顽固,久治不愈的病人需手术治疗.脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连,这可能是疼痛的原因.手术应切除结节,修补筋膜,分离粘连及切除皮神经,

腰背肌的几种锻炼方法

相信大家肯定都知道腰背肌对于我们的重要性吧,我们的腰背肌如果出现了这样那样的一些问题,不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的工作和生活,所以大家在日常的生活中一定要注意保护好自己的腰背肌,如果腰背肌出现了疾病我们一定要及时去治疗.下文我们就给大家介绍一下腰背肌的锻炼方法,希望能给大家带来一定的启发. 1燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3-5秒,再放松肌肉休息3-5秒,为一个周期. 2小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺