睡眠质量不好 护理很重要

  躺在床上无法入眠是非常痛苦的一件事情,目前,有很多的朋友被这种状况困扰着,让他们痛不欲生,不知道该怎么解决,严重的影响了他们的正常生活
,那么究竟睡眠质量不好怎么办呢?下面就给大家介绍介绍睡眠质量不好怎么办方面的问题,敬请关注!

  睡眠质量差是目前很多白领的通病,如果不及时调理的话,对他们的健康影响是非常大的,可能还会导致一些精神疾病的发生,我们大家要引起重视!

  1.睡眠环境很重要

  睡眠不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适
、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  2.严格遵守好习惯

  很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。睡眠不好怎么办呢,应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

  3.别在床上吃东西

  床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么办呢,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。

  4.别把数羊当数数

  常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

  5.适当饮食助睡眠

  晚上睡眠不好怎么办呢,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

  通过上文的介绍,大家对睡眠质量不好怎么办都了解了吧,睡眠质量不好的朋友可以听听轻音乐 ,泡泡热水澡来缓解,但是如果长时间睡眠质量不好怎么办呢?小编建议
还是及时就医的好!

时间: 07-05

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