如何训练肌肉线条好

肌肉锻炼虽然受到了许多人的喜欢,但是也有许多的人都对肌肉锻炼有着很大的恐惧,这是因为许多的时候,锻炼肌肉要进行大量的体育运动,而体育锻炼会让人们的肌肉凸出来,这就让人们尽管拥有了肌肉,但是肌肉的线条非常的不好看,这对于外形有着很大的影响,许多人想要肌肉也想要好的肌肉线条,那么如何训练肌肉线条呢?

负重方面的建议:

1.超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

2.巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。

3.持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。

4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

减脂训练方面的建议:

如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有氧训练。

强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%,时间为30—40分钟,每周安排3—4次。

方式随个人喜好,如自行车、游泳、跑步

间歇训练:高强度的间歇训练对于减脂是非常给力的!每周配合有氧进行2次左右每次20分钟左右的高强度间歇训练。

如何训练肌肉线条比较好呢?看着上面的介绍相信大家已经怎么样才能训练出美丽的肌肉线条已经有了很好的认识。也希望我们的介绍能够给大家带来帮助。肌肉线条的锻炼需要低脂肪,因此只有很少的脂肪才能让你的肌肉线条完美异常哦。

时间: 10-29

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