锻炼腰部的运动有什么

锻炼腰部的运动的方法有许多种,但是很多人对这些方法的科学性并不是很了解,甚至于自己有些锻炼腰部的方法不得当也不得而知。那么为了你的腰部健康,今天就跟着小编一起来看一看这些健康的,并且有着养生理论的腰部运动吧!

在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

腰部是人体一个重要的支撑部位,因此锻炼腰部的运动对我们来说至关重要,而学习锻炼腰部的方法更加刻不容缓小编。希望你们通过上面的学习,在平时做腰部运动的时候能够注意这些腰部运动细节,从而拥有一个更健康的身体。

时间: 02-09

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锻炼腰部的运动器材有哪些

俗话说:"身体是革命的本钱",因此,每天坚持锻炼身体,我个人觉得在现代这个快速发展的社会成了必不可少的事情.然而锻炼对于那些过度肥胖的人却显得更有分量,因他们身体比较庞大.而腰部作为人体重要的组成部分,你知道怎样锻炼腰部?需要哪些器材?那么下面我就由我来为大家介绍一下锻炼腰部的运动器材有哪些?    1.罗马椅,初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅,动作名称叫"山羊挺身".这个器械简单实用.一般款式的罗马椅不需要太多调试,只需要根据自己的身高,调整罗马椅的高度就

锻炼腰部的运动有哪些呢

因为工作的需要,很多人面对电脑一坐就是一天,长时间下去就会感到腰部不适,严重的情况还会患上腰间盘突出,腰部不适会严重影响平时的工作和学习,这就需要我们通过锻炼来缓解腰部不适的症状,那么锻炼腰部的运动有哪些呢,我们为大家介绍以下关于缓解腰部症状的小知识. 一.拱动腰部.两腿并拢站定,使劲将腰部.臀部往前拱动.挤压,直到极限,然后收回.如此反复15次. 二.捶击腰部.取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处.做50次,力度以能忍受为宜. 三.退步行走.挺胸倒走,双手自然前后摆动

男性锻炼腰部的运动有什么

男性相对于女性,在工作和生活中都会从事一些重体力运动,这就会用到腰部的力量,在平时就一定要保养好自己的腰部,最好的方式就是通过体育锻炼的方式来锻炼腰部力量.那么男性锻炼腰部的运动有什么?下面我们就为大家介绍几种平时简单可行的腰部运动方式,供大家参考. 讲到身体的健康,对于男性来讲,腰部的力量是非常重要的,因为其涉及到了体力劳动,以及性爱时的腰力.所以,如何进行腰力的锻炼,就是关键. 仰卧起坐.对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的.动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持.不要做一

锻炼腰部的运动是有哪些呢?

腹部肌肉是一个性感的标志,腹部肌肉平时运动比较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易慢慢的增多,肌肉会变得比较松弛,经常坐姿工作的人群就更加的突出.多余的脂肪沉积在腰腹部,不但会很难看,而且也容易患上各种疾病,给人的生活以及身体健康都带来影响,锻炼腰腹部的运动方法是有哪些呢? 步骤阅读卷腹>01卷腹用来锻炼腰腹部肌肉,对腹部塑形特别有效.>02将双腿搭在椅子上,调整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收紧,双手放在胸前或腹部.>03吸气,以腹肌力量向上卷起,到最高点时停留,呼气,缓慢下落,下落时吸

锻炼腰部的运动有什么呢

作为人体器官最重要部分之一,腰在人体正常运转上起到了独一无二的作用.腰在人体的中间部位,承上启下.无论是日常走路,跑步,还是搬运东西,或者做一些看似只有手用力的动作,其实再背后,腰都有在发力,只是我们不容易察觉罢了.腰在人体中扮演者这么重要的角色,怎样才能科学合理的锻炼它呢?今天我们就来说说锻炼腰部运动.    在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有"腰为肾之府"的说法.自古以来,锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯.转腰.俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到

怎么锻炼腰部呢

不管是男性还是女性都希望自己的身材棒棒哒,女性希望自己可以练出马甲线,而男性则希望练出八块腹肌,总之腰部的锻炼是很关键的.而且关于腰部的运动方法也是很多的,只要大家坚持锻炼,就肯定能练出好看的腰部曲线,那怎么锻炼腰部呢呢?常见的运动方法都有哪些呢? 一.侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次. 二.屈腿运动:仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹

什么运动锻炼腰部力量

我们知道,腰部力量强不强对男性来讲特别重要,因为它和男性的性能力直接相关,所以很多男性都希望能够通过一些运动方法来有效锻炼自己的腰部,使之更有力量,但是很多人却并不懂得应该选择哪一种运动方法比较好,那么,究竟什么运动锻炼腰部力量呢?一起来认识下. 仰卧起坐.对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的.动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持.不要做一天,怕累,就放弃.坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好. 扭腰运动.当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤.这里建议

做什么运动能锻炼腰部

身体的各个部位如果不经常锻炼的话,那么这些部位的机能就会有下降或者是萎缩的情况出现.这样就会很容易让这些机能不容易恢复.所以在平常的时候一定要注意锻炼这些部位才行.不同的部位要采用不同的方法来进行锻炼,这样才能有好的锻炼效果.那么什么运动能锻炼腰部?下面我们介绍下.   一.侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次.   二.屈腿运动:仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈

哪些运动可以锻炼腰部呢

现在的人工作量大,工作多,而且有的因为工作忙碌每天加班都会很晚,身体都有一些透支了,如果身体营养跟不上,没有时间锻炼身体体质差,长时间的坐姿不正确,是最容易伤害腰部的,而且不利工作效率的提高,甚至也会造成工作能力的下降,严重的不能工作,那么生活中哪些运动可以锻炼腰部呢?下面就详细的介绍一下看看.   护腰功 站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走. 以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身