腰肌老损怎么锻炼呢

腰肌劳损这种状况,我们都知道是腰部受到了损伤,因为中午或是压力的情况下,而引起的腰部肌肉拉伤,一般局部会因为疼痛酸痛,让肌肉出现痉挛,严重地影响到身体健康,腰肌劳损,往往可以考虑锻炼的方式来进行,但是要注意腰肌劳损的正确锻炼方法,那么腰肌劳损如何锻炼呢!

腰肌劳损怎么锻炼?

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ,运动疗法对其有较好的辅佐治疗效果。 但还是要配合药物治疗。这方面可选择赫儿克骨痛贴,效果良好。

1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

对不少腰肌劳损的患者来说,不管是老年人,还是青年人,只要腰部受到的伤害,我们就需要积极的注意,可采取俯卧式保健法,或是腰部按摩保健法,来慢慢的运动调理腰部,增加腰部的力量,减少腰部肌肉损伤。

时间: 12-11

腰肌老损怎么锻炼呢的相关文章

腰肌锻炼方法介绍

现在的我们,一般都在强调如何锻炼身体,因为工作或者学习上的原因,很少进行运动,导致出现很多的问题,那么今天我们为大家介绍一些腰肌锻炼的方法,因为腰肌锻炼是很重要的,所以希望各位朋友都能够动起来,跟我们一起锻炼腰肌吧,尽管非常困难,但是只要坚持了就是胜利. 腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗,损伤未修复,或受轻微多次反复的损伤,以及静力性劳伤等造成.腰部疼痛,劳累后加重,休息后减轻.弯腰工作疼痛加重,改变体位疼痛减轻.腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻,睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解.腰部偶有压痛点,

腰背肌的几种锻炼方法

相信大家肯定都知道腰背肌对于我们的重要性吧,我们的腰背肌如果出现了这样那样的一些问题,不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的工作和生活,所以大家在日常的生活中一定要注意保护好自己的腰背肌,如果腰背肌出现了疾病我们一定要及时去治疗.下文我们就给大家介绍一下腰背肌的锻炼方法,希望能给大家带来一定的启发. 1燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3-5秒,再放松肌肉休息3-5秒,为一个周期. 2小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺

腰肌的锻炼方法是什么

腰对任何一个人来说都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困难.腰不好的人很容易发生腰肌劳损以及一些扭伤,很容易落下病根.平时生活中一定要注意防潮防湿,如果腰扭伤,就应该及时就医.想要避免这些问题,就少不了平时腰肌的锻炼.下面,我们就来看看腰肌如何锻炼吧! 方法/步骤 转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转 双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚 倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走 多用热敷

锻炼腰肌最有效的方法有哪些

看到健身教练腹部的肌肉,很多的人都会吸一口冷气,很多的男性就梦想着自己也可以有一身坚实的肌肉,那么锻炼腰肌最有效的方法有哪些呢?要想拥有坚实的腰肌,一定要注意经常的锻炼身体,根据自己的体质选择适合自己的断方法,我们来具体的了解下锻炼腰肌最有效的方法吧. 最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下,毕竟健身房设备齐全 腹肌速成难,要有恒心,以下是健身教练交他的:躺在在一块有坡度的木板上,双臂在胸前交叉,左手捏右耳,右手捏左耳,做仰卧起坐,分组做,一组在30个左右,一开始练4组就可以了,最后每天做20

什么运动锻炼腰肌好

现在很多的白领人士都会有腰不好的情况,腰不好的话,会对男性的生活造成很大的影响的,所以他们都在选择治疗腰肌的药,其实腰肌不好的人吃药的话会对身体造成副作用的.我们都知道运动给人体带来的好处是非常的多的,我们也是可以通过运动来锻炼腰肌的,对于什么运动锻炼腰肌好,我们就看以下的介绍. 第一.飞燕锻炼 每天起床后俯卧床上,直脚伸手(往头顶伸),胸和脸贴在床上,慢慢的手.头.胸.脚往上翘,形成翘翘船状放定一会,再慢慢复原贴床上.如此每天反复10次,增强腰肌活力很有用. 第二.拱桥锻炼 仰卧床上,双手撑于

锻炼腰肌的运动有哪些

在今天,人们为了工作,经常会长时间的坐在椅子上,这样就会导致我们腰部出现很多的问题,么对我们来说是非常重要的,如果出现问题,必定会影响我们正常的生活,而且比较严重的还会导致瘫痪,而这些,可以通过锻炼改善的,那么,大家快来看看锻炼腰肌的运动有哪些吧! 久坐的办公族常会患有腰部.颈椎的疾病,这主要是由于长时间保持同一姿势或坐姿不正确给腰椎带来压力而引起.其实通过合理正确的腰椎锻炼,是可以预防腰痛的. 正确的腰椎锻炼的原则 正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担.首先,腰痛时尽量不做锻炼.其次,锻炼强度要

腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出是很严重的一种腰部疾病,很多人在听到腰间盘突出的时候都十分害怕,因为腰间盘突出患者一般都是不能正常行走的,严重的连床都不能起,但是如果长时间的不运动的话,只会加剧病情,所以尽管腰间盘突出患者行走或者锻炼都不方便,但是还是要强迫自己运动,那腰间盘突出怎么锻炼呢? 一个人如果在床上躺久了或者肌肉长时间的不运动的话,就会造成肌肉萎缩.血液循环不通,所以腰间盘突出患者在平时一定要加强锻炼,当然在锻炼的时候是要讲究方法的,下面就为您一一介绍. 1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部

腰肌拉伤怎么治疗?介绍科学疗法!

人们经常会从事各种各样的活动,而人的腰部会起到重要的支撑作用,尤其从事体力劳动时经常会用到腰部力量,所以难免会出现腰肌拉伤的情况,腰肌拉伤的危害是很大的,首先要做好保护工作,同时要选择适合自己的治疗方法. 一.休息: 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息. 二.弄清伤势: 将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作. 三.不增加伤处的负担: 弄清受伤部位后,

应该如何治疗腰肌损伤?

腰肌劳损是一种很常见的骨科疾病,中老年人的发病率是比较高的,但是这种疾病不管是男性还是女性,都是可能患病的.而且腰肌劳损发病率高的行业也有很多,比如工程师.设计师.会计师.分析师.办公室工作者等等.需要长时间坐在电脑前工作的人,是比较容易患有腰肌劳损的.下面我们就来介绍一下腰肌劳损的治疗方法. 对于慢性腰肌劳损的患者来说,平时对腰部进行养护是很重要的.首先是要注意对腰部要进行保暖;其次纠正自己的不良姿势,避免腰部过度运动;再则要积极锻炼腰肌.最重要一点是要设法温通腰部瘀滞的血脉.经络.所谓不通则