个人系统:小习惯解决大问题

你在减肥或者锻炼的时候,是不是失败过,或者根本没开始?

我们愿意去相信,成功是基于优点,是基于一个人有多强、有多少能力的。最能影响成功的因素,是有足够的智慧、金钱、动机,或意志力。

然而,我们往往忽视了导致成功或失败的一个强大影响因素——就是我们生活的“系统”。这是支持你的行为的基础——无论你想不想要。

举个例子,你每天刷牙是因为养成了习惯,就像你的牙刷放在同一个地方一样。这也许是因为水源近在咫尺。也许是因为别人能看到你的牙,也许是因为牙膏就在你手边。

当我们想要做出改变,比如减肥、锻炼、回学校、去上班等等,很大程度上都是你身边的“系统”在决定你前进还是后退——包括个人系统和社会系统。

美国疾病防控中心糖尿病研究所主任安·阿尔伯特证实了社会系统对控糖的影响。她说:“当我们必须考虑个人行为和责任的时候,这并不是孤立的。我们都被其他人士(社会系统)影响,支持或削弱了。”

所以,当你走出医生的办公室,而他只是告诉你“减掉20磅并开始锻炼”的时候,你需要一个支持你行为的基础——无论是家里的还是外面的——来实现这些目标。否则,你很快就会沦陷在奶酪披萨里。

幸运的是,我们可以设计个人系统,随时随地都能帮助和支持我们的行动。只需几个简单的步骤,就可以大大改善你的健康。

打破社会系统

不幸的是,我们身边许多社会系统的设计并不健康。很少有穷人负担得起的健康食品,种植营养丰富食物的肥沃土地,新鲜的空气和水,休闲空间,以及来自家庭和社会的支持。

快餐店的人比健康食品店的人多出很多,尤其是在横跨美国的小城镇和城市里。农业政策和粮食补贴,使玉米生产过剩,对新陈代谢极不健康的高果糖玉米糖浆产量颇高,从饼干到番茄酱都含有这种东西。

工厂化养殖利润极大,大肠杆菌也经常出现。周六上午针对儿童的电视广告,大而无当且不合法。学校需要这样,因为必胜客、塔可钟和汉堡王是他们的主要午膳供应商。

当纽约市长迈克尔·布隆伯格试图限制含糖汽水和饮料的大小杯,导致人们大喊“这个国家怎么什么都管!”的时候,我们已经生活在一个什么都管的国家。

关于我们的医疗系统,医生因为奖励而进行昂贵的检测和手术,没有预防保健。保险公司限制使用血糖试纸,也限制了糖尿病人维持健康的能力。许多保险公司的报销范围不包括胰岛素笔——这种东西对II型糖尿病患者来说非常重要,可以用来控制胰岛素水平。

当然,有些人会说,这些系统不会被打破;它们是资本主义经济的发动机。话虽如此,我希望我们不要等到全民都生病的时候,才明白健康对经济增长和繁荣来说有多么重要。当然,我们可以通过政治行动和宣传不断改变的社会系统。更直接的是,我们可以设计出支持我们自己健康行为的个人系统。

设计系统

多年来,我已经设计好了我的“糖尿病管理系统”。举例来说,我的枕头下、每件大衣和夹克衫的口袋里,钱包和袋子里都装上了葡萄糖片。我经常查看和补充它——这是我应对低血糖的准备。

我总是把血糖仪放在同一个地方,所以我可以很容易和方便地检查我的血糖——这也有助于我经常检查。我从来没有演过“血糖仪哪去了?!”这一出。我也安排了我的作息时间,这样我可以在早上从9:30散步到10:30。我把走步机放在能看见的地方,想做的时候拿过来就可以做。我去机场总是自己带饭,因为我从来不相信那里的食物会健康。

几年前,我问人们:要控制他们的糖尿病的话,都养成了哪些好的健康习惯?他们告诉了我他们的系统。比如,在家里放三个血糖仪(一个放家里,一个放单位,还有一个放父母家)啦,在单位抽屉里放几罐苏打水啦,把自己的病情告诉同事并告诉他们紧急情况下应该怎么做啦,等等。这就是成功背后的简单步骤。

为了给自己设计糖尿病保健系统(或“总体健康系统”),请问自己如下问题:

1. 我怎么才能让这个系统更加简便、省时、可操作?具体要做哪些工作?

2. 这个系统哪里容易出问题?比如,记得服药,量血糖,外出之前检查带没带药,准备营养餐,等等。如何确保这些环节万无一失?

3. 外出时如何执行这个系统?比如,开会之前量血糖,去机场要自己带饭,出门在外也要坚持锻炼,等等。什么样的小细节可以克服困难?

4. 什么可能阻碍我创建这个系统,我又该如何应对?

当我闺蜜几年前得了脑损伤时,她的治疗师专注于帮助她建立代偿策略——让她能够有新的方法(系统)再次维持功能性的生活。她做到了,而且成功超越预期。设计健康系统跟这个是一个道理。

虽然意图、动机和欲望可以左右我们的行动,但往往是我们的“系统”决定是否会成功。

时间: 08-29

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