中老年人补钙吃什么好

我们都知道中老年人,他们的骨质比较疏松,如果没有多吃一些含钙的食物,这会对他们的骨质造成严重的影响,所以希望你们在平时多注意一下钙的吸收。文章为你们介绍了几种含钙比较高的食物,希望你们多了解一下,在平时多吃这些食物来补充身体所需的钙元素,更好的保护我的骨质。

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钙元素是我们成长发育重要的一种微量元素,如果我们没有适当的补充钙元素,可能会对我们的骨质的生长产生一定的影响,从而出现一系列骨质问题或者出现发育变慢。

含钙质的食物有很多,含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙。

老年人补钙吃什么好,补钙时注意什么:

1、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

3、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

4、还应该注意维生素D

维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。

补钙是很重要的事情,老年人补钙吃什么,补钙时注意事项等等都应多多注意,样才能让补钙得到更加好的效果。

在每一个不同的年龄阶段,对钙元素的需求也就不同,特别是在幼儿阶段和中老年阶段。在幼儿阶段是身体发育的重要时期,身体需要大量的钙元素的补充;在中老年阶段,由于人体的功能有所下降,对钙元素的吸收变弱,无法满足身体的需要,所以,在这个阶段,我们更要注重钙元素的补给。

时间: 05-08

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