锻炼前臂肌肉的方法有哪些

前臂肌肉这是在我们的日常生活中经常会看到的肌肉,特别是有的男士想要展现自己的肌肉的时候,都会曲手展现自己的前臂肌肉,这样不仅能吸引众人的眼光,而且强壮的前臂肌肉还能给自己的爱人强烈的安全感。前壁肌肉这是一种非常必需的肌肉,因为不仅会修饰形体,而且对于抓举物件等都非常的方便,那么锻炼前臂肌肉的方法有哪些呢?

坐姿杆铃卷腕(掌心向上):

坐姿,持杠铃掌心向上,前臂置于膝盖上,腕部悬空。1保持前臂不动,腕部向上提至最大程度。2动作变化:此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。注意事项:坐立时,双脚放于地面与肩同宽;卷腕时前臂和上臂都保持位置固定;向上卷腕时呼气,放松时吸气。

掌心向上哑铃腕弯举:

1将前臂放置于平凳上,手腕悬空,双手持哑铃掌心向上;2保持前臂固定,腕部先向下再向上进行弯举至最大程度。动作变作:此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行;练习者可以采用哑铃来替代杠铃。

掌心向下杠铃腕弯举:

1将前臂放置于平凳上,手腕悬空,双手持杠铃掌心向下;2保持前臂固定,腕部向上进行弯举至最大程度。动作变作:此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行;练习者可以采用哑铃来替代杠铃。

缆绳提腕:

1坐于低位滑轮前;双手持直柄窄于肩且掌心向上,肘部靠在腿前部;2腕部悬空,前臂不动,向上收腕拉动缆绳。动作变作:此练习可以采用跪姿,并将前臂置于平凳上进行练习;练习者也可以采用哑铃或者杠铃进行此练习。

锻炼前臂肌肉的方法有哪些?看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼出一身漂亮健美的前臂肌肉已经有了很深的认识。前臂肌肉这是对男性而言这是非常重要的。在现在的生活中,许多的事情都需要男性调动前臂肌肉去完成,拥有了一身前臂肌肉,男性就不怕找不到女朋友了。

时间: 10-17

锻炼前臂肌肉的方法有哪些的相关文章

怎样锻炼前臂肌肉

好多在进行健身的朋友在平时的时候运动的方法都不相同,每种方法的不同产生的锻炼效果也不相同,我们一般大部分朋友会发现前臂肌肉也是一组不好锻炼的肌肉,主要是因为我们的锻炼方法不正确或是运动的强度不够的原因,要想锻炼好前臂肌肉也要注意通过什么样的运动来进行,下面介绍一种锻炼前臂肌肉的方法. 腕弯举 腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群.即前臂的掌侧面和内侧面.屈肘.屈腕,屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能,其中,屈腕动作是涉及肌肉最多.刺激最集中.最易进行锻炼操作的动作.腕弯举是主动屈腕过程的约

哑铃锻炼手臂肌肉的方法

锻炼手臂肌肉的方法有很多种,比如有徒手,也有杠铃等等,但是我们今天主要是为大家介绍哑铃锻炼手臂的方法,用哑铃锻炼手臂肌肉的方法也是比较有效的,如果想要锻炼手臂的朋友们,不妨试试我们下面所介绍的一些方法,只要用正确的方法坚持锻炼的话,相信你们一定会看到你们所希望的,所以,各位朋友们,还在等什么呢,快点行动起来吧! 一,坐姿哑铃单臂屈伸 坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上.右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置.反复做8

在家锻炼手臂肌肉的方法有什么

健身是好多朋友在平时的时候进行的事情,对于女性来说可以保持完美的身材,对于男性来说可以锻炼出结实的肌肉,特别是手臂肌肉的锻炼,方法也很多,不过最有效果和最方便的方法就是在家里进行锻炼,好多朋友不知道用什么样的方法?那么在家锻炼手臂肌肉的方法有什么?下面我们来进行一下了解. 1.早上起来3组俯卧撑,一组20个.(建议大家在做之前,先进行一下热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,避免运动受伤) 2.假如起来早,上班也不赶时间.再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前

锻炼手臂肌肉的方法是什么

 对于很多男性朋友来说都比较好,有的人去健身房,去锻炼自己的肌肉,有一个很好的身材,肌肉男对于很多女性朋友来说也是非常,着迷的,所以说为什么男人都要去练一身肌肉呢这也是一个人因之一,再一个就是为了自已的身体健康,但对于男性朋友来说肌肉是比较有力量的.所以说下面我们来介绍一下锻炼手臂肌肉的方法.  周一:  窄距俯卧撑:组数:4 :组间隔:2分钟:每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%  周二:  反手位引体向上:组数:4 :组间隔:2分钟:每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60

锻炼腰部肌肉的方法的动作有什么

   现在很多的白领因为经常的坐在办公室中,很难进行减肥,所以在自己的肚子上就会形成一种游泳圈,现在的很多的方式就是针对锻炼腰部肌肉的方法的,下面总结的一些锻炼的方法,希望可以帮助到大家,有一个好的身材.   一.侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次.    二.屈腿运动:仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部:然后呼气,缓缓还原.重复8次.

锻炼小腿肌肉的方法

锻炼小腿肌肉的方法是许多运动爱好者一直寻找的,可以让自己看起来强壮.小腿赘肉太多不仅影响个人的整体美感,而且对于个人的身心健康,日常生活产生一定的不良影响.那么怎样才能更好更有效地锻炼到小腿肌肉,把赘肉变成肌肉,下面是几个锻炼小腿肌肉的方法的具体做法,希望你们可以尝试一下. 小腿肌肉是人体力量最强大的肌肉,人们站立.行走和奔跑都离不开它.因此,小腿肌肉的锻炼就显得十分重要.以下的四个方法可以帮助锻炼小腿肌肉,增强肌肉耐力. 锻炼小腿肌肉四法 1. 站姿提踵 锻炼小腿三头肌(比目鱼肌.腓肠饥)的首

锻炼小腿肌肉的方法大全

很多人的小腿都没有力量,长时间走路就会感觉非常累,这是体质差的表现需要我们尽快治疗摆脱这种情况,我们可以对小腿进行一些体育锻炼来增强肌肉从而增加小腿的力量,可能大家对于锻炼小腿肌肉的方法大全还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下锻炼小腿肌肉的方法大全吧. 1小腿肌肉也有专门练习的方法,叫做"提踵"或者"负重提踵",练习的时候,找一个台阶站在上面,前脚掌落地,后跟悬空.然后脚后跟尽量抬起至极限,少停一,二秒,脚后跟慢慢放下来一直放到比台阶还低的极限,少停.如

锻炼背部肌肉的方法是什么

看到电视上的很多大力士我们是不是有些人很羡慕呢,那是我们缺少很多锻炼,前不久我的一个朋友他非要缠着锻炼自己的背部,但是他却不知道锻炼背部肌肉的方法,那么他也是盲目的追求,其实锻炼背部肌肉的方法有许多种,只是我们平时没有对他有过多的了解关注他,那么今天我们就来说一说锻炼背部肌肉的方法都有哪些呢? 燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3-5秒,再放松肌肉休息3-5秒,为一个周期. 小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开

哑铃锻炼肩膀肌肉的方法

对于男人来说,肩膀的宽阔很能给人一种安全感,但不是每个男人都会拥有宽阔的,结实的肩膀,其实肩膀的宽阔不一定是体型的原因,日常生活中我们可以有很多方法可以锻炼肩部肌肉的呢,比如说哑铃,大家都熟悉吧,今天我们就一起了解一下哑铃锻炼肩膀肌肉的方法吧. 1.坐姿哑铃推举作为复合训练动作,是锻炼肩部的必练动作,强化三角肌中束并锻炼整个肩部,同时使身体很多肌肉群参与锻炼,达到身体协调发展. 2.俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显,动作难度较大,训练过程中注意动作准确性. 3.站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束,是